Mỡ máu cao là dấu hiệu quan trọng hàng đầu của bệnh xơ vữa động mạch và sẽ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, đột quỵ,… Tuy thế, không nên quá lo lắng bởi vì hoàn toàn có thể kiểm soát được nồng độ mỡ trong máu ở mức an toàn nếu áp dụng những phương pháp sau.

Thay đổi lối sống

Hinh 1

Căng thẳng, lo âu có thể khiến cholesterol trong máu tăng cao

– Cân bằng cuộc sống: không căng thẳng, tránh lo âu, sợ hãi, giận dữ, buồn đau hoặc vui mừng quá mức bởi những trạng thái cảm xúc tiêu cực này đều làm cho hàm lượng cholesterol và tryglyceride trong máu tăng cao.

– Tập thể dục thể thao nhẹ nhàng: tập vừa sức mình – vừa sức chịu đựng của hệ tim mạch và phải tập thường xuyên bởi nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn sẽ giúp đẩy lùi tình trạng mỡ máu cao.

– Cai rượu: có thể uống 1-2 ly rượu vang đỏ hoặc 1 -2 bon bia mỗi ngày nhưng phải hoàn toàn tránh rượu mạnh bởi rượu sẽ kích thích gan tạo ra tryglycerid, góp phần làm tăng lượng cholesterol trong máu.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

dinh-duong-tieu-rat

Chế độ ăn uống theo nguyên tắc đủ protein – ít chất béo – ít đường

Cần đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng, cân đối các chất dinh dưỡng nhưng đảm bảo nguyên tắc đủ protein, ít chất béo, ít đường để không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu:

+ Ngũ cốc: chọn các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lức, …

+ Rau và trái cây: ưu tiên các loại có màu xanh đậm hoặc màu vàng sậm đỏ, ví dụ như rau đay, cần tây, nhút, mồng tơi, bí, rau muống, … và các loại trái cây như chuối, mơ đào, táo tây, mận, …

+ Sữa và sản phẩm từ sữa: nên chọn loại sữa đã tách kem, ngay cả sữa chua hay pho mát cũng nên chọn loại làm từ sữa không béo hoặc sữa có hàm lượng chất béo dưới 2%; dùng bơ thực vật thay cho bơ sữa.

+ Thịt, cá, trứng: dùng ít hoặc không dùng thịt nạc, thịt đỏ; nên dùng các loại cá có dầu như cá thu, cá hồi, cá tra, ba sa, hú, … Thêm vào đó là các loại cua đồng, rạm tươi, tép khô, ốc, trai, hến.

+ Mỡ và dầu thực vật: nên dùng dầu ô liu, đậu nành, mè, đậu phụng, hướng dương thay cho mỡ động vật hay dầu cọ, dầu dừa.

+ Thức uống: Nên dùng các loại trà chế từ thảo quyết minh, nhân trần, atiso, rau má, gừng, lá sen, …

Trong trường hợp đã thực hiện nghiêm ngặt các yêu cầu nói trên mà vẫn không cải thiện được tình trạng mỡ máu tăng cao thì có thể sử dụng thuốc giảm mỡ máu. Tuy nhiên, việc dùng thuốc phải có sự hướng dẫn của bác sĩ và nên ưu tiên các cây thuốc nam để hạn chế các tác dụng phụ của thuốc đối với cơ thể khi sử dụng lâu dài.

Theo Người Lao Động  

Biên tập bởi Cholestin