Yếu tố tiền sử gia đình, tuổi tác làm tăng nguy cơ gây mỡ máu cao khó kiểm soát được. Tuy nhiên, lối sống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch nhưng cần kiên trì để đạt kết quả tốt. Sau đây là 1 số thói quen giúp giảm mỡ máu hiệu quả.

Những thói quen giúp giảm mỡ máu

  • Tập thể dục
thói quen giúp giảm mỡ máu

Tập thể dục giúp tăng cholesterol tốt và kiểm soát cholesterol xấu

Những người lười vận động thường có nguy cơ bị các bệnh tim mạch cao gấp đôi những người thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục giúp tăng cholesterol tốt HDL và kiểm soát lượng cholesterol xấu LDL ở mức cho phép. Do đó, hãy sắp xếp để tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chần chờ gì nữa, giảm hiện tượng máu nhiễm mỡ cũng đơn giản như việc đi dạo một vòng hay tập luyện vài động tác thể dục thôi mà.

  • Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì, thừa cân cũng là một nguyên nhân dẫn đến mỡ máu cao. Ăn kiêng và tập thể dục là cách thức để duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Bạn nên chọn trái cây, rau củ, thịt nạc và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo bão hòa như khoai tây chiên, bánh quy, thịt mỡ. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giúp giảm mỡ máu như các loại hạt, trái cây khô hay hải sản.

  • Ăn các loại hạt
các thói quen để giảm mỡ máu

Quả óc chó giàu axit béo không bão hòa, giúp giảm mỡ máu

Các loại hạt tốt cho sức khỏe luôn là thành phần không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng lành mạnh, nó giúp giảm mỡ máu toàn phần và cả cholesterol xấu LDL. Do đó, hãy thay thế các thực phẩm giàu chất béo bão hòa bằng các loại hạt như quả óc chó, hạt hạnh nhân hoặc các loại hạt giàu axit béo không bão hòa khác. Các loại hạt này không chỉ ngon mà còn khiến bạn cảm thấy no hơn là ăn các loại thực phẩm chế biến như bánh quy.

  • Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn giúp giảm mỡ máu. Các loại đậu giàu chất xơ hay yến mạch, táo, lê và mận đều là những thực phẩm giúp giảm mỡ máu bởi chúng làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong máu.

  • Ăn cá ít nhất 2 lần một tuần
những thói quen để giảm mỡ máu

Các loại cá giàu omega 3 giúp giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ

Theo lời khuyên của các nhà dinh dưỡng học, người lớn nên ăn ít nhất 200g các loại hải sản trong mỗi tuần, có thể là cá hồi, cá ngừ, sò, hến, hay mực. Các loại hải sản này rất giàu axit béo omega3 giúp làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

  • Thư giãn với một ly vang đỏ

Rượu vang đỏ chứa chất chống oxy hóa polyphenol, chất này giúp giảm nguy cơ tắc mạch máu do mỡ máu cao. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể uống cả chai rượu đâu nhé, nên uống rượu chừng mực, khoảng một ngày một ly đối với nữ giới và hai ly đối với nam giới.

  • Giảm chất béo khi chế biến thức ăn

Mọi kế hoạch ăn uống lành mạnh để giảm mỡ máu của bạn sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn chế biến thực phẩm sai cách. Hãy hạn chế các món chiên với dầu hay bơ, thay vào đó hãy hấp, nướng hay luộc. Để gia tăng hương vị bạn có thể thêm thảo mộc, ớt hay chanh.  

  • Bỏ hút thuốc lá

Giảm cholesterol tốt HDL, khiến cholesterol LDL tăng lên dẫn đến các nguy cơ tắc động mạch hay các bệnh tim mạch là một trong những tác hại của hút thuốc lá. Do đó, hãy bỏ hút thuốc lá ngay nếu bác sĩ yêu cầu bạn cần phải giảm mỡ máu.

Hy vọng những thói quen giúp giảm mỡ máu trên sẽ hữu ích cho các bạn trong việc giữ gìn sức khỏe thật tốt!

Theo Everydayhealth.com

Dịch và biên tập bởi Cholestin