Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân dẫn đến cholesterol cao. Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống là đã có thể góp phần giảm cholesterol trong máu mà không cần phải dùng đến thuốc.
Dưới đây là những cách ăn uống giúp kiểm soát cholesterol trong máu:

Ăn nhiều trái cây

an-trai-cay-giam-mo-mau

Cam quýt là loại trái cây chứa sterols hay stanols có công thức hóa học rất giống cholesterol, do đó, có thể ngăn chặn việc hấp thu cholesterol từ ruột vào máu, giúp giảm cholesterol dư thừa trong máu.
Ngoài cam quýt ra, lựu cũng là một loại quả có tác dụng giảm cholesterol vì nó làm tăng sự sản sinh oxid nitric, từ đó ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.

Mỗi ngày một bát cháo yến mạch

an-yen-mach-giam-mo-mau

Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Có thể ăn yến mạch kèm với các loại trái cây, vừa có hiệu quả giảm choelsterol máu vừa tốt cho sức khỏe.

Ăn ít nhất 2 bữa cá trong 1 tuần
Các loại cá chứa nhiều omega3 rất tốt cho người bệnh cholesterol cao vì nó có tác dụng giảm huyết áp, ngăn ngừa hình thành cục máu đông. Không những thế, cá cũng là thực phẩm lành mạnh có thể thay thế cho thịt vốn chứa nhiều chất béo bão hòa. Nên dùng các loại cá chúa nhiều omega 3 như cá ngừ, cá chim, cá mòi, cá hồi, cá thu.

Ăn các loại hạt

an-cac-loai-hat-giam-mo-mau

Các loại hạt là thực phẩm rất tốt cho tim mạch, nhưng nên tránh các loại hạt đã qua chế biến hoặc ướp muối. Một lưu ý nữa, các loại hạt có tác dụng giảm cholesterol rất tốt nhưng cũng không nên dùng nhiều bởi chúng chứa nhiều calo có thể làm tăng trọng lượng.
Dùng dầu thực vật

Various oils in bottles with rosemary sprig, olives and garlic

Nên dùng dầu ô liu, dầu cải, dầu ngô, dầu hạt rum, dầu đậu nành và dầu hướng dương. Đây là những loại dầu có tác dụng làm hạ mức cholesterol. Điều cần lưu ý là tổng tất cả các loại chất béo nói trên đều không được vượt quá 30% lượng calo cho phép. Logo-Danapha-symbol (Custom)

Biên tập bởi Cholestin.vn

Cholestin là thuốc Đông Dược được bào chế hoàn toàn từ các thảo dược như ngưu tất, nghệ, rutin, chỉ định trong các trường hợp: hạ cholesterol máu cao, phòng ngừa xơ vữa động mạch, cao huyết áp, điều trị hỗ trợ trong bệnh béo phì. Cholestin không gây ra các ảnh hưởng đến chức năng gan, thận, đường huyết, nhịp tim nên có thể sử dụng để điều trị trong thời gian dài, an toàn cho người bệnh.

>> Hãy đặt câu hỏi cho chuyên gia tư vấn